摘要：“坐地铁看kindle，坐地搭公交背单词” ：碎片时刻焦虑的搭公单词的背背面是什么？当咱们抛弃“不糟蹋时刻”的执着，日子就会好起来。交背焦虑

　　大家好，碎片时刻我是坐地小点，壹点灵的搭公单词的背点。

　　关于时刻 ，交背焦虑有两种说法 。碎片时刻

　　一种是坐地鲁迅先生说的 ：时刻就像海绵里的水，只需愿挤，搭公单词的背总仍是交背焦虑有的。

　　另一种说法是碎片时刻 ：时刻就像握在手里的沙子，握得越紧 ，坐地消逝地越快。搭公单词的背

　　所以
，交背焦虑即使咱们见缝插针地揉捏每分每秒
 ，仍然会慨叹韶光一去不复返
。特别当咱们自以为旷费度日时 ，更会被一股激烈懊悔感绑架掳获。

　　因而 ，最大极限有利地势用好碎片化时刻 ，就成了有为青年的标配挑选。

　　但是，分秒必争并没有让咱们自我感觉好一些 
，反而越尽力越焦虑。

　　今日 ，咱们就来聊聊“碎片化时刻焦虑”这个论题。

　　01
：什么是碎片化焦虑 。

　　身处在快节奏的年代环境中，焦虑已成为一种极端遍及的心情。

　　《心思学与心情操控》书中界说焦虑为：一个人对日子中存在的某种要挟事情或情况过度猜测，然后引起高度不安和严重的情况。

　　以此来看
，焦虑有三大特征 ：

　　指向未来 。

　　具有不确定性。

　　对想要完结的成果没有决心  。

　　那么碎片化焦虑又是什么呢？

　　便是一旦糟蹋了一丁点时刻，就会发生不必要焦虑心情的情况 。

　　比方当牛做马作业一整天之后
，你回家倒在床上刷手机，一晃就到了睡觉的时辰 ，忽然觉悟后自责不已 ，想着应该趁睡觉前再学点什么，成果思前想后、曲折难眠；

　　或许在二三十分钟的通勤途中
，坐在地铁公交上 ，本想发发愣静静心  ，但看到路人都在读书、听英语 ，唯一自己无所事事，便觉心虚难安，立马考虑是不是也应该跟风考个研；

　　再或许 ，你正在开车，本计划听听小品、放放歌，但上进心作怪
，提示你应该使用全部闲杂时刻罗致常识，所以你关掉音乐频道，点开了“贩卖焦虑”的得到APP。

　 。　咱们之所以会为糟蹋了碎片时刻而焦虑，是由于咱们短少整段时刻 ，而又期望能经过小段时刻的拼接，到达大段时刻的成果。

　　从期望自己更优异这一点来看，恰当的焦虑是值得必定的，也是成功一切必要的。但凡事过为己甚，想要成功的动机过高或过低 ，都不利于方针的完结
。

　　这便是心思学上说的耶克斯－多德森规律（Yerkes-Dodson Law）：动机强度与绩效水平的联络成倒U型曲线。

　　刚开端，跟着动机的加强，功率会进步；但到达某一点之后，动机越高 ，功率越低。坚持极点处的中等强度动机 ，才最有利于使命的完结
。

　　正如毫无野心和急于求成，都是要不得的处事办法 。

　　而碎片化焦虑就归于后者 。

　　要处理这个问题，只能从引起的原因下手
，要么添加整段时刻的份额
，要么抛弃想要取得的成果 。

　　后一种自弃躺平，不是咱们倡议的价值观，生而为人 ，就该活出点异于禽兽的姿态
。

　　所以，咱们的时刻办理要点
，应放在怎样添加整段时刻的份额 ，或许说 ，怎样到达整段学习时刻的作用
。

　
。　02
：为什么不要碎片化
 ？

　　有位专家说：碎片化的常识，便是一堆鸡毛散落在地上，再多也建不起高楼大厦 。

　　因而 ，咱们首要讨论下为什么不发起碎片化的拼命
。搞清楚这一点 ，才干根绝由此引起的不恰当焦虑 。

　　。1、多倍的精力损耗。

　　碎片化 ，代表你要堵截时刻，不论是自动仍是被迫，当你想要连接起之前碎片化学的内容时
，又要耗费能量去重拾。

　　比方，在上班途中，你使用通勤空当背一个单词“love”，刚背到它的词意用法时，到站了，你下车进办公室  ，开端一天的作业 。

　　八九个小时后，等你下班接着再来背时，不行避免地要重复之前背过的东西 ：它的写法 、读法 、音标等等，几分钟之后才干“回到”上午完毕的当地——词意用法
。

　　这几分钟便是糟蹋 ，便是耗费，你以为的爱惜时刻
，因而而打了扣头 。咱们并非机器
，不是按个按钮，就能够无缝切换到下一个项目。

　　。多几段碎片化时刻 ，便是多几份不必要的耗费 ，得不偿失。

　。　2 、疲乏的心思内讧 。

　　奥有利地势精神分析学家弗洛伊德以“马和车夫”来比方人们心里的抵触，马代表动力
，车夫代表沉着。

　　当你动力缺乏 ，只想歇息放空时 ，你的名利沉着来劝你打起精神好好学习，两者在学与不学间博弈拉扯，一朝一夕，不论终究谁占了优势 ，心思内讧现已形成 。

　　假如一个人的心思资源匮乏或贮存缺乏，就会呈现干枯无力 ，随之而来的外化体现便是：优柔寡断、惧怕挑选；干事迁延
 ，遍及低效；习惯性懒散。

　。　3 、郁闷的消沉序幕 。

　　咱们知道郁闷症的典型“三低”体现是 ：心情低落、思想缓慢、举动削减。

　　碎片化学习要求咱们在任何细小时刻都专心镇定、阻隔外在
，不论是人流攒动的候车大厅，仍是比肩接踵的公交地铁，一直沉浸在自己的国际 。

　　这就极易发生心情干涸（Emotional exhaustion）和低动力（Hypokinesis）：疲劳感添加，稍事活动就感到劳累，在心思和心情上有耗尽的感觉 ，这些都是郁闷症的常见心境。

　。　一根橡皮筋，撑拉得太久 ，终会失掉弹性，甚至开裂 。

　　台湾漫画大师蔡志忠说：“时刻，越大段越有价值 。”
。

　　他以为：假如一段时刻代表1的价值，把它切成两半，价值就剩余不到0.6；切成4段，剩余不到1/4；把它碎尸万段的话 ，价值为零。

　　尽管现已知道了碎片化学习的“不合理性”，但怎样办不论是朝九晚五仍是996，抑或是007 ，咱们并没有太多掌控大段时刻的权力。

　　巧妇难为无米之炊，究竟应该怎样做 ，才干将仅有的一点儿碎片自主权发挥出最大功力呢？

　 。　03：怎样缓解这种焦虑。

　　治标要治本
，光是让人不慌不急，但又想事有所成，就像鱼和熊掌不行兼得，难以分身。因而，怎样合理使用时刻 ，就成了缓解焦虑和获取成功的要害。

　　1、准确设限 。

　　帕金森规律（Parkinson's Law）证明：只需还有时刻，作业就会不断扩展，直到用完一切时刻。

　　简略来说 ，一个人做一件事，原本能够1小时做完 ，但假如他以为还有时刻，就会硬拖到最终一刻 。

　　应用到碎片时刻办理上，即提早核算好时刻短事情的用时时长。

　　回到之前说的背“love”单词的比方
，就需求估计一共需求花费多少时刻，才干一次性把它的全部内容掌握 ，包含写法、读法、音标、词意用法等。

　　规划的时刻宁多不要少 ，意图是争夺一段时刻内做一件完好的事，不论这段时刻长仍是短。

　　。期限效应也标明：人只要在挨近方针的期限时 ，才干会集注意力去完结。

　　所以才有延迟患者大喊
：deadline（最终期限）是第一生产力。

　　准确时刻，不只能够节约精力切换的耗费 ，也能进步碎片学习的功率，还能缓解未完待续的焦虑。

　
。　2、方针办理 。

　　心思学上有个闻名的羚羊效应
：当羚羊被狮子追逐时
，逃跑一段时刻后，它会不可思议停下来
，或许一头装进狮子的怀里。由于羚羊在奔驰的过程中
，会忽然忘掉为什么而跑、要跑去哪里。

　　假如你仅仅为了学而学、为了让自己看起来很拼命 ，而在缝隙间从众尽力，那么就会像“失忆”的羚羊相同，跑或不跑 ，都将面临被吃掉的命运。

　。　正如《精力办理》书上说：方针像罗盘相同 ，指引人们安定度过日子的无常变幻和波谲云诡。

　　因而，需设定方针 、看准方向
，你要理解是为了什么而心无旁骛。比方学英语是为了从事外贸作业，仍是出国深造 ，或是学历进步
，最坏的说规律是：他人都在学。

　。　3、支付≠报答
。

　　咱们都听过帕累托原理 ，或二八规律 
，指80%的报答往往来自于20%的支付 。

　　碎片化时刻所能发生的能量，或许仅仅是别的80%支付中微缺乏道的一部分，咱们应该专攻的是这20%的正确尽力。

　 。　知乎上有句扎心大真话：没有大段时刻的糟蹋，哪有碎片时刻的焦虑 。

　　换言之，假如你掌握住了大篇幅的宝贵时刻，比方周末一整天、早上两小时、睡前三小时 ，那么 ，其他卡卡角角琐细时刻的逝去，就不会引起你这么大的轰动。

　。　04 ：写在文章最终 。

　　弗洛伊德有句“废话”文学 ：每个人只能学会他能够学会的东西。

　　假如你真实知道什么才是应该寻求并值得为之全力支付的，就不会介意今日这个单词没背、昨日那个概念没写
 ，由于你现已笃信 ，胜败不在这分秒之间 ，而在于是否方针清晰 ，且锲而不舍。

　　当咱们抛弃“不糟蹋时刻”的执着 ，日子就会好起来 。

　　作者：雯鲛。

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